Sveiki, lankytojau
šįvakar pasikalbėsim apie tai, kaip palankiai jogos pratimai, arba asanos veikia protą. Tai jau penkta iš 20-ies rekomendacijų kaip nuramint protą. Vienareikšmiškai, fiziniai pratimai protą veikia teigiamai. Ir nebūtinai joga, fizioterapija ar tik tokia ar anokia mankšta. Bet koks fizinis aktyvumas, ne profesionalus (sportinis), kada sekinamas organizmas, patiriamos traumos ar susižalojmai. Kalba eina apie sveiką kūno mankštinimą. Kaip ir bet kokį gerą dalyką, taip ir mankštą patartina daryt kasdien. Ne tik pirmadieniais ar tik šeštadieniais, bet kasdien. Einam miegot kasdien, valgom, geriam, vaikštom ir dar daug dalykų juk darom kasdien, tai ir mankšta būtų labai sveikas dalykas, jei jį įsitrauktumėm į savo dienos režimą.
Gali iškilt klausimas kada gi mankštintis apskritai? Ryte? Čia kur buvęs, kur nebuvęs prisistato protas su savo trigrašiu ir kužda, kad ryte gi laiko nėra, tiek daug reikia nuveikt per tiek mažai laiko! Juk 7 valandą jau reikia išeit iš trobos darban! Taip taip, reikia. O vakare? O kas vakare? Po darbo bus gatvių kamščiai, po to parduotuvė ir galiausiai jau nuovargis. Arba vėl nėra laiko. Tai galima gi pasibandyti tą mankštą ryte, vėliau vakare ir žiūrėt kada patogiau, kaip kūnas ją priima. Ryte, ypač žiemą jis labiau mieguistas, sustingęs, o vasarą šiltesnis, lankstesnis, aktyvesnis. Jogos pratimai neskirti augint raumenis. Jais raumenis mankštinam, ištempiam, atpalaiduoja, tonizuojam, suaktyvinam juos, neleidžiam jiems užmigt, sukrist. Tempiam sausgysles. O labiausiai tai dirbam su stuburu, skeleto pagrindu.
Kiekviena jogos asana duoda daugybę naudos daugeliui raumenų ir vidaus organams. Mankšta prasideda nuo saulės pasveikinimo, arba Surya Namaskar. Jį atlikdami greičiau ir daugiau, tarkim 8 ar 10 ciklų labiau sušildysim kūną, o jei viską darysim lėtai, tada labiau tempsim raumenis. Todėl jei kambary vėsu, o kūnui taip pat, Surya Namaskar galim atlikt greičiau ir daugiau ciklų. Tada šiek tiek atsipalaiduosim negyvėlio pozoj, arba šavasanoj ir darysim kitus pratimus. Po saulės pasveikinimo galim neskubėt pult daryt asanų. Dar pramankštinkim kojas, yra keletas pratimų joms. Ir pagaliau asanos. Jų yra labai daug. Kadangi pats lankiau Šivanandos Vedantos jogos centrą, žinau, kad jis turi sudaręs kelias, atrodo, keturias mankštos programas, kurių trumpiausia trunka 10 minučių, o ilgiausia net valandą. Iš tikrųjų 10-ies minučių programą padaru per 20 minučių, o tą 60-ies minučių – per pusantros valandos. Tai va, pagal norą ir galimybes kiekvienam. Jei turim abiejų, galim rinktis ilgiausią ar vidutinę programą, o skubantiem – trumpiausią. Iš tikrųjų trupiausia programa apsiriboja 4-6 saulės pasveikinimo ciklais. Jei dar kelias minutes turit, galit padaryt kojų pratimų. Tai jau visai neblogai. Kad padaryt visą programą, reikia turėt ne tik laiko ir noro, bet dar ir gana ramų protą, nes pratimai daromi lėtai, vienoj pozoj išbūnama 1-2 minutes. Aišku, pradžioj galim pradėt nuo 30 sekundžių ir didint iki minutės ar dviejų.
Būkim savistaboj ir pasižiūrėkim kokioj būsenos protas buvo prieš mankštą ir po jo. Šiaip jau mankšta – tai askezė, o protas nori tenkintis, jam nepatinka apribojimai. Todėl jei mūsų intelektas stipresnis, jis daugiau mažiau nesunkiai jį įtikins mankštos nauda, lieps tik šiek tiek pakentėt ir po to galės daryt ką tik nori.
Pradžioj apie jogos pratimus galima pasiskaityt to paties Šivanandos jogos Vedantos centro išleistą knygą „Išsami iliustruota jogos knyga“, parašyta artimiausio svamio Šivanandos mokinio svamio Višnudevanandos. Ten daug iliustracijų, aprašymų kaip viena ar kita kūno poza veikia vidinius organus, raumenis.
Iš esmės jogos mankšta skirta išlavint kūną, kad jis netrikdytų proto. Jei kūnas bus paliegęs, skaudantis, sustėręs, protas nebus ramus ir tai trukdys mūsų dvasinei praktikai: meditacijai ar maldai. O juk žodis mantra verčiasi kaip „proto valymas“. Ne tik širdį, bet ir protą malda valom. Ramus protas reiškia, kad vienoj vietoj galiu sėdėt ilgą laiką, o pasėdėsim tik dėl išmankštinto kūno. Bet toks ilgas sėdėjimas ir meditavimas yra labiau vienuoliška praktika. O šiandien net ir tai toli gražu ne visi vienuoliai daro. Tarkim, kai kurie iš jų aktyviai keliauja ir pamokslauja ar užsiėmę kita tarnyste, tarkim, platina gatvėj knygas.
Lankstus kūnas netrikdo proto, praskaidrina nuotaiką, jaučiamės lengvesni, lankstesni, guvesni, labiau optimistai, smalsesni, noriau bendraujam, kitaip vertinam situacijas ir žmones, neskubam kritikuot, vertint jų, leidžiam jiems gyvent ir patys labiau tekam darbuose ir dienose.